การทำสมาธิเป็นคำที่ใช้เรียก การตั้งจิตที่นำไปสู่สภาวะผ่อนคลาย การทำสมาธิและวิธีการผ่อนคลายมีหลายประเภท แต่ก็มีเป้าหมายเดียวกันนั่นก็คือการสร้างความสงบให้กับภายใน
วิธีการทำสมาธิที่ได้รับความนิยม
การทำสมาธิแบบมีไกด์ บางครั้งเรียกว่าภาพ หรือการแสดงภาพข้อมูล ด้วยวิธีการทำสมาธินี้ คุณจะสร้างภาพในใจของสถานที่หรือสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ คุณจะต้องพยายามใช้ประสาทสัมผัสให้มากที่สุด ซึ่งรวมถึงสิ่งที่คุณได้กลิ่น มองเห็น ได้ยิน และรู้สึกได้ นอกจากนี้ยังมีวิธีการทำสมาธิแบบอื่น ๆ อีกเช่น
- การทำสมาธิมันตรา ในการทำสมาธิประเภทนี้ คุณจะต้องพูดคำพูด ความคิด หรือวลีที่สงบเงียบซ้ำ ๆ เพื่อป้องกันความคิดที่ไม่ต้องการเข้ามาสู่จิตขณะที่ทำสมาธิ
- การทำสมาธิแบบมีสติ การทำสมาธิประเภทนี้มีพื้นฐานมาจากการมีสติ หมายถึงการตระหนักรู้ในปัจจุบันมากขึ้นในการทำสมาธิแบบนี้ คุณจะต้องมุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่ง เช่น การไหลของลมหายใจ คุณสามารถสังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณได้ แต่ปล่อยให้ผ่านไปโดยไม่ตัดสิน
- ชี่กง การปฏิบัตินี้มักผสมผสานการทำสมาธิ การผ่อนคลาย การเคลื่อนไหว และการหายใจเข้าไว้ด้วยกัน เพื่อฟื้นฟูและรักษาสมดุล ชี่กง (ชี่กง) เป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีน
- ไทเก็ก นี่คือรูปแบบหนึ่งของการฝึกศิลปะการต่อสู้แบบจีนอย่างอ่อนโยน ในไทเก็ก (TIE-CHEE) คุณจะทำท่าหรือการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ในลักษณะที่ช้าและสง่างาม และคุณหายใจเข้าลึก ๆ ตามการเคลื่อนไหว
- โยคะ คุณทำท่าต่าง ๆ โดยการควบคุมการหายใจ ซึ่งจะช่วยทำให้คุณมีร่างกายที่ยืดหยุ่นและจิตใจสงบมากขึ้น หากต้องการทำท่าต่าง ๆ คุณต้องสมดุลและมีสมาธิไปพร้อม ๆ กัน
เคล็ดลับในการทำสมาธิ
การทำสมาธิแต่ละประเภทอาจมีคุณสมบัติที่แตกต่างกันไป แต่ลักษณะทั่วไปในการทำสมาธิ ได้แก่
- เน้นความสนใจ มุ่งความสนใจไปที่องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการทำสมาธิ นั่นก็คือ การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ช่วยให้จิตใจของคุณเป็นอิสระจากสิ่งต่าง ๆ มากมายที่ก่อให้เกิดความเครียดและความกังวล คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งต่าง ๆ เช่น วัตถุบางอย่าง รูปภาพ หรือแม้แต่การหายใจของคุณ
- หายใจให้โล่ง เทคนิคนี้ประกอบด้วยการหายใจลึก ๆ สม่ำเสมอ โดยใช้กล้ามเนื้อระหว่างหน้าอกกับหน้าท้องที่เรียกว่ากล้ามเนื้อกระบังลมเพื่อขยายปอด จุดประสงค์คือเพื่อชะลอการหายใจ รับออกซิเจนมากขึ้น และลดการใช้กล้ามเนื้อไหล่ คอ และหน้าอกส่วนบนขณะหายใจเพื่อให้คุณหายใจได้ดีขึ้น
- หาสถานที่เงียบสงบ หากคุณเป็นมือใหม่ การทำสมาธิอาจจะง่ายกว่าถ้าคุณอยู่ในจุดที่เงียบสงบ ตั้งเป้าที่จะมีสิ่งที่สามารถกวนใจคุณได้น้อยลง รวมถึงไม่มีโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือ
คุณสามารถฝึกสมาธิได้ไม่ว่าจะนั่ง นอน เดิน หรืออยู่ในตำแหน่งหรือกิจกรรมอื่น ๆ แค่พยายามทำใจให้สบายเพื่อที่คุณจะได้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิ มีทัศนคติที่เปิดกว้าง ปล่อยให้ความคิดไหลผ่านจิตใจของคุณโดยไม่ตัดสิน
Tags: ประเภทของการทำสมาธิ