Category: Spiritual

การฝึกสมาธิมีจุดมุ่งหมายหลักในการส่งเสริมการเข้าถึงสภาวะจิตใจที่สงบ ตระหนักรู้ และมีสมาธิ เป็นวิธีการที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังในการสร้างความสมดุลและส่งเสริมการเจริญเติบโตทางจิตวิญญาณและจิตใจ เราได้นำจุดมุ่งหมายหลักของการฝึกสมาธิและการแก้ปัญหาด้านจิตใจที่สามารถช่วยได้มาฝากกัน จุดมุ่งหมายของการฝึกสมาธิ หลาย ๆ คนอาจจะยังมีความเข้าใจผิดคิดว่า ผู้ที่ฝึกสมาธิจะต้องเข้าสู่ทางธรรม อยากจะสละกิเลศ หรือบรรลุนิพพานเข้าสู่โสดาบันในชาตินี้เท่านั้น แต่จริง ๆ แล้ว จุดหมายหลักในการฝึกสมาธิก็คือ การฝึกจิตในขณะที่เรายังคงมีชีวิตอยู่ ให้มีสติรู้เนื้อรู้ตัวอยู่ในคู่ในทุกกิจกรรมที่เราทำ ทำให้เราจัดการกับอารมณ์ จัดการความเครียดความวิตกกังวลของตัวเองให้ดีขึ้น อยู่ในสังคมและมีการใช้ชีวิตที่มีความสุขต่อไป  การทำสมาธิช่วยยกระดับจิตใจอย่างไร เพิ่มความตระหนักรู้และสติ การฝึกสมาธิช่วยให้เรามีสติอยู่กับปัจจุบัน ลดการตัดสินและการตอบสนองอย่างเร่งรีบ ซึ่งนำไปสู่การมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น  การสร้างความอดทนและความเข้าใจในตนเอง การทำความรู้จักความคิดและอารมณ์ของเราในการสมาธิทำให้เราเข้าใจตนเองและพัฒนาความอดทนได้ดีขึ้น อยู่กับปัญหาที่มีในชีวิตได้แบบเข้าใจและมีสติมากยิ่งขึ้น  การฝึกสมาธิเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการเสริมสร้างสุขภาพจิตและส่งเสริมความสงบ ช่วยให้เราเข้าใจและปรับปรุงตัวเองในหลายด้าน ทำให้เรามีชีวิตที่มีคุณภาพและความสุขมากขึ้น อย่าลืมว่าชีวิตของเราไม่มีอดีตไม่มีอนาคต มีเพียงแค่ชีวิตในปัจจุบันขณะเท่านั้น ดังนั้นการฝึกสมาธิจะทำให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้น และเมื่อเรามีสมาธิที่มากขึ้นก็จะทำให้ชีวิตในหลาย ๆ ด้านดีขึ้นตามไปด้วยอย่างแน่นอน

หลาย ๆ คนอาจจะเคยได้ยินมาว่าชาวอินเดียเมื่อมีการเสียชีวิตลง ร่างก็จะถูกนำไปลอยในแม่น้ำคงคา เหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ วันนี้เราก็ได้นำเรื่องราวที่น่าสนใจ และความเชื่อของชาวอินเดีย มาแนะนำให้คุณได้ทำความรู้จักกัน  ความสำคัญทางศาสนาฮินดู  ศาสนาฮินดูซึ่งเป็นหนึ่งในศาสนาหลักของอินเดีย มีความเชื่อและพิธีกรรมที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับความตาย และชีวิตหลังความตายมากมาย ซึ่งแม่น้ำคงคา ถือเป็นแม่น้ำศักดิ์สิทธิ์ในศาสนาฮินดู และมีบทบาทสำคัญในพิธีกรรมในหลาย ๆ ด้าน  โดยเชื่อกันว่าแม่น้ำคงคามีคุณสมบัติในการชำระล้าง ชาวฮินดูเชื่อว่าน้ำในแม่น้ำคงคา สามารถชำระบาป ชำระล้างสิ่งสกปรก และอำนวยความสะดวกในการเดินทางของจิตวิญญาณไปสู่ชีวิตหลังความตาย ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นเรื่องปกติที่ต้องทำพิธีกรรมให้กับคนตายใกล้แม่น้ำคงคา และชาวฮินดูจำนวนมากปรารถนาที่จะเอาขี้เถ้า หรือศพของผู้เป็นที่รักจุ่มลงในแม่น้ำ การเผาศพและขี้เถ้า  หนึ่งในพิธีกรรมที่พบกันมากในประเทศอินเดียคือ การเผาศพใกล้แม่น้ำคงคา จากนั้นจึงรวบรวมขี้เถ้าของผู้ตายและจุ่มลงในแม่น้ำ เชื่อกันว่าสิ่งนี้จะช่วยปลดปล่อยวิญญาณออกจากวงจรแห่งการเกิดใหม่ และช่วยให้บรรลุโมกษะหรือการหลุดพ้นจากวงจรแห่งความตาย และการเกิดใหม่  ศพลอยน้ำ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าศพทั้งหมดจะถูกเผา บางครอบครัวที่มีฐานะยากจนมาก ๆ ไม่สามารถทำการเผาศพได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ บางครั้งก็จะนำศพไปลอยอยู่ในแม่น้ำคงคา และทำการฝังศพในน้ำ ซึ่งเป็นวิธีการหนึ่งที่ทำให้วิญญาณของผู้ตายมีความเชื่อมโยงกับแม่น้ำศักดิ์สิทธิ์ และสามารถได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติในการชำระล้างเช่นกัน  กระดูกและเครื่องบูชาในพิธีกรรม นอกจากซากศพและขี้เถ้าที่ลอยอยู่ในน้ำแล้ว ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะถวายสิ่งของและสิ่งของพิธีกรรมต่าง ๆ ลงในแม่น้ำคงคา ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมทางศาสนา และอาจรวมถึงดอกไม้ ธูป ผลไม้ และบางครั้งก็แม้แต่กระดูก เครื่องบูชาเหล่านี้จัดทำขึ้นเพื่อเป็นเกียรติแก่ผู้จากไป […]

การทำสมาธิให้เป็นนิสัยอาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งมีการฝึกหัดในขั้นต้นก็อาจจะล้มเลิกได้ ๆ  แต่ถ้าคุณมีจิตใจมุ่งมั่นแน่วแน่อยากจะเพิ่มกิจกรรมการทำสมาธินี้เข้าไปในชีวิตประจำวันเราก็มีเคล็ดลับมาฝากกัน เคล็ดลับในการฝึกสมาธิ อย่างต่อเนื่องสำหรับมือใหม่ การทำสมาธิไม่มีถูกผิดไม่จำเป็นต้องกำหนดเวลาที่เคร่งเครียดในช่วงระยะเวลาเดิมมากจนเกินไป เพราะว่าอาจจะทำให้คุณเกิดความกดดันจนล้มเลิกไปได้ ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ดู คุณอาจจะพบว่าการทำสมาธิประจำวันนั้นง่ายขึ้น การฝึกกิจกรรมใหม่ ๆ ให้กับชีวิตในช่วงเริ่มต้นเป็นเรื่องปกติอยู่แล้วที่จะยากหรือว่ายังไม่ค่อยคุ้นชิน ขอให้คุณพยายามอดทนฝึกสมาธิวันละนิดวันละหน่อย โดยอาจจะเริ่มต้นจากเวลาน้อย ๆ เช่น 2 – 3นาทีแล้วค่อยพัฒนาช่วงเวลาต่อไป ถ้าคุณมีจิตที่นิ่งมากขึ้นแล้วและพยายามอย่ากดดันตัวเอง ระลึกถึงไว้เสมอว่าควรฝึกสมาธิเพื่อทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น เข้มแข็งขึ้น ช่วยลดความเครียดไม่ใช่เพราะว่าอยากนั่งสมาธิเพราะความสมบูรณ์แบบ ความสมบูรณ์แบบไม่มีจริง ขอเพียงแค่คุณดีขึ้นกว่าเมื่อวานนี้ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่น่ายินดีแล้ว

“คำสาป” เป็นส่วนหนึ่งของระบบความเชื่อของมนุษย์มานานหลายศตวรรษ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความเชื่อในพลังเหนือธรรมชาติและความปรารถนาที่จะสร้างอันตรายหรือโชคร้ายให้กับผู้อื่น การทำพิธีสาปแช่ง พิธีกรรม มีอยู่ในรูปแบบต่าง ๆ ทั่วทั้งวัฒนธรรมทั่วโลก ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปสำรวจความเชื่อเกี่ยวกับพิธีสาปแช่งใน 5 ประเทศกัน ความเชื่อเรื่องพิธีสาปแช่ง  ความเชื่อเรื่องพิธีสาปแช่ง การส่งความมุ่งร้าย ความเจ็บปวดช้ำทรมาน ความตาย ความทุกข์ทนให้กับศัตรู หรือคนที่ไม่ชอบนั้นมีแทรกซึมอยู่ในทุกวัฒนธรรม  1. กรีซ – ตาปีศาจ (มาเทียสมา)  ในกรีซและวัฒนธรรมเมดิเตอร์เรเนียนหลายแห่ง มีความเชื่อเรื่อง “นัยน์ตาปีศาจ” อย่างแพร่หลาย เชื่อกันว่าบุคคลบางคนมีสายตาที่มีพลังและมุ่งร้าย ซึ่งอาจนำอันตรายหรือโชคร้ายมาสู่ผู้อื่นได้ เพื่อป้องกันตาปีศาจหรือเพื่อขจัดคำสาปที่ร่ายไปแล้ว จะมีการประกอบพิธีสวดมนต์ พิธีกรรม และทำเครื่องราง เครื่องรางที่ใช้ในการปกป้องโดยทั่วไปคือเครื่องรางรูปตาสีฟ้าขาวที่เรียกว่า “นาซาร์”  2. เฮติ – คำสาปวูดู  ใน Haitian Voodoo คำสาปถือเป็นเรื่องจริงจัง ผู้ฝึกวูดูอาจทำพิธีกรรมเพื่อร่ายคำสาปใส่ศัตรู หรือเพื่อกำจัดคำสาปที่อยู่กับตัวเอง (มีผู้อื่นส่งมา) ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการใช้ตุ๊กตาในการทำพิธีกรรม รวมถึงการสวดมนต์ และการวิงวอนต่อวิญญาณที่เรียกว่าโลอา 3. แอฟริกาใต้ – การกำจัดคำสาป Sangoma  […]

การนอนสมาธิ เรียกอีกอย่างว่า “สมาธิท่านอน” หรือ “Yoga Nidra” ซึ่งแปลว่า “การนอนแห่งโยคะ” เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกสมาธิที่ทำในท่านอนหงาย โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง การปฏิบัตินี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คลายความเครียด แต่ยังกระตุ้นให้เกิดการตระหนักรู้ และสร้างสภาวะจิตใจที่มีความสงบสุขอีกด้วย วิธีการปฏิบัติการนอนสมาธิ เตรียมพื้นที่ เลือกพื้นที่ที่เงียบสงบ ใช้เสื่อหรือผ้าห่มนุ่ม ๆ วางใต้ร่างกาย และอาจใช้หมอนรองศีรษะหรือหมอนรองขาเล็กน้อยเพื่อความสบาย การทำสมาธิคือการทำให้ร่างกายของเราสัมผัสกับประสบการณ์ในการผ่อนคลายอย่างขีดสุด ไม่ควรนอนในพื้นที่หรือท่าลำบาก เพราะว่าจะทำให้การโฟกัสไปจดจ่ออยู่กับความเจ็บปวดในส่วนนั้นแทน  ข้อดีของการนอนสมาธิ การนอนสมาธิเหมาะสำหรับใคร การนอนสมาธิเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดความเครียดและความวิตกกังวล รวมถึงผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ผู้ที่ต้องการฝึกการตระหนักรู้และการผ่อนคลายที่ลึกขึ้น หรือแม้กระทั่งผู้ที่มีปัญหาทางร่างกายที่ทำให้นั่งหรือยืนปฏิบัติสมาธิได้ยาก การนอนสมาธิเป็นทางเลือกที่ดีให้กับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพจิตใจและร่างกาย  การนอนสมาธิไม่ได้หมายความว่าเราขี้เกียจที่จะนั่ง แต่หลาย ๆ คนก็มีความสะดวกมีความชอบที่แตกต่างกันไป เลือกหนทางที่เหมาะสมกับตัวเองเท่านั้นก็พอ เพราะว่าจุดมุ่งหมายหลักของการทำสมาธิก็คือการจดจ่ออยู่กับ ณ ปัจจุบัน ดังนั้นไม่ว่าคุณจะนอนท่าไหน หรือใช้วิธีใดขอเพียงแค่ดำรงจิตไว้ในปัจจุบันก็ถือว่าเป็นการฝึกสมาธิที่พัฒนาและก้าวหน้าขึ้นแล้ว 

หนึ่งในคำถามที่ผู้ฝึกสมาธิมือใหม่ถามกันมากที่สุด นั่นก็คือ ถ้าเรา “ไม่ทำอะไรเลย” ในระหว่างการทำสมาธิ จะเกิดอะไรขึ้น  คำตอบก็คือจิตของเราก็จะล่องลอยไป แม้แต่มืออาชีพก็ยังถูกความคิดฟุ้งซ่านเข้าจู่โจมระหว่างการทำสมาธิและลืมควบคุมลมหายใจ เพราะไม่ว่าเราจะฝึกฝนแค่ไหน จิตใจก็จะคิดอยู่เสมอ แล้วฉันจะทำอย่างไรดี?  ไม่ยาก ให้ดึงความคิดฟุ้งซ่านของเราไปสู่ลมหายใจของเรา วิธีนี้จะช่วยฝึกจิตใจให้ปล่อยวางสิ่งรบกวนสมาธิได้ง่ายขึ้น ในที่สุดเราจะสังเกตเห็นว่าเราสามารถนั่งสมาธิได้นานขึ้นโดยไม่วอกแวก นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกมีอารมณ์ ในระหว่างการฝึก คุณอาจจะใจร้อน ฉุนเฉียว เบื่อ หรือโกรธ กังวล วิตกกังวล หรือเสียใจ เพราะจิตใจเราคุ้นเคยกับการยุ่งจนเป็นเรื่องปกติที่อารมณ์และความเครียดทั้งหมดของเราจะปรากฏขึ้นเมื่อเรา พยายามควบคุมมัน ดังนั้นจงอย่าพยายามผลักไสอารมณ์ออกไป เพราะอารมณ์จะกลับรุนแรงขึ้นเท่านั้น   การพยายามทำให้จิตนิ่งขณะนั่งสมาธิ สามารถนำไปสู่ประสบการณ์และผลลัพธ์ที่หลากหลายได้ ขึ้นอยู่กับว่าแต่ละคนปฏิบัติอย่างไรและมีความเข้าใจต่อกระบวนการนี้อย่างไร นี่คือผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้น  การนั่งสมาธิแตกต่างจากการเรียนรู้ทักษะอื่น ๆ สำหรับทักษะหลาย ๆ อย่างยิ่งเราทุ่มเทมากเท่าไร เราก็จะยิ่งได้ประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น แต่การทำสมาธิก็เหมือนกับการนอนหลับมากกว่า ยิ่งเราพยายามนอนหลับยากขึ้น บางครั้งการหลับใหลก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น เวลานั่งสมาธิถ้าเราพยายามทำจิตใจให้ว่างก็จะรู้สึกอิ่ม อาจเป็นแนวคิดที่เข้าใจยาก ณ ตอนนี้แต่ถ้าคุณฝึกฝนต่อไปเรื่อย ๆ คุณจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงตามที่เราได้กล่าวมา

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ง่ายสำหรับทุก ๆ คน ใช้ในการผ่อนคลายและปลดปล่อยจิตใจจากความกังวลและความไม่สบายใจ การทำสมาธิสม่ำเสมอยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย การทำสมาธิมีหลายประเภทแต่หลักพื้นฐานก็เหมือนกัน เพียงมุ่งความสนใจไปที่เสียง วัตถุ หรือลมหายใจ และปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกของตนไหลไปโดยไม่ตัดสิน ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการทำสมาธิ  แม้ว่าการทำสมาธิจะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาทางจิตทั้งหมด แต่ก็ช่วยทำให้จิตใจมีพื้นที่ว่าง ช่วยลดความเครียดได้ ซึ่งมีประโยชน์มากมาย การทำสมาธิสามารถทำให้จิตใจสงบลง และช่วยทำให้คุณได้เชื่อมโยงกับความคิด ความรู้สึก และปฏิกิริยาของตนเอง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ทำให้มีการตัดสินใจที่ดีขึ้น หรือว่ารับมือกับสถานการณ์ที่ไม่สู้ดีได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังอาจช่วยทำให้จัดการกับความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลได้ โดยการสอนจิตใจให้มีสมาธิกับปัจจุบันได้ดีขึ้น ช่วยให้บุคคลได้ปลดปล่อยความคิดที่เร่งรีบเกี่ยวกับอดีตหรือความคิดที่หมุนวนเกี่ยวกับอนาคต แม้ว่าการทำสมาธิระยะยาวจะมีคุณค่า แต่ก็สามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เพิ่งฝึกสมาธิได้เช่นกัน การฝึกสมาธิสั้น ๆ เป็นเวลา 13 นาที ส่งผลอย่างไร การศึกษาของผู้ฝึกสมาธิที่ไม่มีประสบการณ์มาก่อนเลย ในปี 2019 พบว่าการฝึกสมาธิสั้น ๆ เป็นเวลา 13 นาทีเป็นเวลา 8 สัปดาห์ในแต่ละวัน ช่วยบรรเทาสภาวะอารมณ์เชิงลบได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสนใจและความจำอีกด้วย ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถเป็นประโยชน์ได้แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังพบว่าการลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) และการบำบัดทางปัญญาโดยใช้สติ (MBCT) จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต อุปกรณ์ที่ใช้การทำสมาธิเหล่านี้สามารถลดความวิตกกังวล […]

 พูดถึงการทำสมาธิหลาย ๆ คนอยากจะเริ่มต้นฝึกมาก ๆ แต่ว่าไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดี ในบทความนี้เราได้นำคำแนะนำดี ๆ มาฝากกันแล้ว ที่สำคัญคือจิตใจที่มุ่งมั่นที่จะมีวินัยในการฝึกฝนทุกวัน ไม่ย่อท้อต่ออุปสรรคที่เกิดขึ้น วิธีที่คุณสามารถฝึกสมาธิด้วยตัวเองได้ทุกเมื่อ  อย่าเพิ่งรีบตัดสินตัวเองไปก่อน อย่าเพิ่งตัดสินว่าคุณมีสมาธิอย่างไร อย่าเพิ่งตัดสินตัวเองไปก่อน เพราะว่ายิ่งตัดสินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเพิ่มความเครียดและอาจทำให้การนั่งสมาธิอย่างต่อเนื่องของคุณไม่ประสบความสำเร็จ การทำสมาธิต้องอาศัยการฝึกฝน เป็นเรื่องปกติที่จิตใจของคุณจะฟุ้งซ่านระหว่างการทำสมาธิ ไม่ว่าคุณจะฝึกสมาธิมานานแค่ไหนก็ตาม หากคุณกำลังนั่งสมาธิเพื่อสงบสติอารมณ์และจิตใจฟุ้งซ่าน ให้ค่อย ๆ กลับไปสู่สิ่งที่คุณกำลังเพ่งความสนใจอยู่ ลองหาวิธีนั่งสมาธิ เพื่อดูว่าการทำสมาธิแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุดและเป็นสิ่งที่คุณชอบทำ ปรับการทำสมาธิตามความต้องการของคุณในขณะที่นั่งสมาธิ จำไว้ว่าไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการทำสมาธิ สิ่งสำคัญคือการทำสมาธิช่วยให้คุณลดความเครียดและรู้สึกดีขึ้นโดยรวมได้

ความเชื่อเกี่ยวกับวิญญาณที่อาศัยอยู่ในตุ๊กตานั้นแพร่หลายในวัฒนธรรมต่าง ๆ ทั่วโลก ความเชื่อเหล่านี้มักมีต้นกำเนิดมาจากลัทธิวิญญาณนิยม ซึ่งเป็นระบบความเชื่อที่ถือว่า วิญญาณไม่มีร่างกาย และต้องการเข้าไปสิงในวัตถุที่ไม่มีชีวิต และมีรูปร่างที่คล้ายคน   ความเชื่อเรื่องตุ๊กตาผีสิง ในหลาย ๆ ประเทศ ความเชื่อเรื่องตุ๊กตาผีสิงนั้นแพร่หลายไปในหลาย ๆ พื้นที่ทั่วโลก ซึ่งเราก็ได้นำเรื่องราวที่น่าสนใจมาฝากกัน  ความเชื่อที่เกี่ยวกับวิญญาณที่อาศัยอยู่ในตุ๊กตา อาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัฒนธรรม แต่ส่วนใหญ่แล้วก็จะมีการบอกเล่าไปในทำนองที่คล้ายคลึงกันนั่นก็คือ มีวิญญาณหรือผีเข้ามาสิงสู่อยู่ในตุ๊กตา 

Walking Meditation หรือ การทำสมาธิขณะเดิน คือ การปฏิบัติสมาธิในขณะที่เดินโดยใช้การเดินเป็นวัตถุของการสังเกตและการตระหนักรู้ การปฏิบัตินี้จะทำให้ผู้ฝึกสมาธิสามารถรักษาสติและตระหนักรู้ได้แม้ในขณะเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นทักษะที่สามารถถ่ายโอนไปยังกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ ได้ Walking Meditation หรือ การทำสมาธิขณะเดิน ในการทำสมาธิขณะเดิน ผู้ปฏิบัติจะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติขณะเดิน อาทิเช่น ความรู้สึกของเท้าสัมผัสพื้น ความเคลื่อนไหวของร่างกาย ลมหายใจ หรือแม้แต่สิ่งแวดล้อมรอบข้าง การฝึกนี้มักจะทำในที่ที่เงียบสงบ เช่น ในสวนหรือห้องที่มีพื้นที่เดินที่เหมาะสม  Walking Meditation ทำยังไง Walking Meditation เป็นวิธีที่ดีในการผสมผสานการฝึกสติเข้ากับชีวิตประจำวัน ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและตระหนักรู้มากขึ้น เป็นการฝึกที่ทำได้ง่ายและเหมาะสมกับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือผู้ฝึกสมาธิที่มีประสบการณ์ก็ตาม เมื่อคุณเริ่มต้น ให้เดินตามจังหวะที่เป็นธรรมชาติ วางมือของคุณในตำแหน่งที่สบาย บนท้อง, หลัง, หรือด้านข้างของคุณ หากคุณพบว่ามีประโยชน์ คุณสามารถนับก้าวได้ถึง 10 ก้าว แล้วเริ่มนับหนึ่งอีกครั้ง หากคุณอยู่ในพื้นที่เล็ก ๆ เมื่อถึง 10 ให้หยุดและตั้งใจเลือกช่วงเวลาที่จะหันหลังกลับ ในแต่ละขั้นตอน ให้ใส่ใจกับการยกและการวางลงพื้นของเท้า สังเกตการเคลื่อนไหวที่ขาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย สังเกตการขยับร่างกายของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง […]