การทำสมาธิ มีประโยชน์ต่อทางร่างกายและจิตใจอย่างไร? 

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ง่ายสำหรับทุก ๆ คน ใช้ในการผ่อนคลายและปลดปล่อยจิตใจจากความกังวลและความไม่สบายใจ การทำสมาธิสม่ำเสมอยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย การทำสมาธิมีหลายประเภทแต่หลักพื้นฐานก็เหมือนกัน เพียงมุ่งความสนใจไปที่เสียง วัตถุ หรือลมหายใจ และปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกของตนไหลไปโดยไม่ตัดสิน

ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการทำสมาธิ

 แม้ว่าการทำสมาธิจะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาทางจิตทั้งหมด แต่ก็ช่วยทำให้จิตใจมีพื้นที่ว่าง ช่วยลดความเครียดได้ ซึ่งมีประโยชน์มากมาย การทำสมาธิสามารถทำให้จิตใจสงบลง และช่วยทำให้คุณได้เชื่อมโยงกับความคิด ความรู้สึก และปฏิกิริยาของตนเอง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ทำให้มีการตัดสินใจที่ดีขึ้น หรือว่ารับมือกับสถานการณ์ที่ไม่สู้ดีได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ยังอาจช่วยทำให้จัดการกับความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลได้ โดยการสอนจิตใจให้มีสมาธิกับปัจจุบันได้ดีขึ้น ช่วยให้บุคคลได้ปลดปล่อยความคิดที่เร่งรีบเกี่ยวกับอดีตหรือความคิดที่หมุนวนเกี่ยวกับอนาคต แม้ว่าการทำสมาธิระยะยาวจะมีคุณค่า แต่ก็สามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เพิ่งฝึกสมาธิได้เช่นกัน

การฝึกสมาธิสั้น ๆ เป็นเวลา 13 นาที ส่งผลอย่างไร

การศึกษาของผู้ฝึกสมาธิที่ไม่มีประสบการณ์มาก่อนเลย ในปี 2019 พบว่าการฝึกสมาธิสั้น ๆ เป็นเวลา 13 นาทีเป็นเวลา 8 สัปดาห์ในแต่ละวัน ช่วยบรรเทาสภาวะอารมณ์เชิงลบได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสนใจและความจำอีกด้วย ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถเป็นประโยชน์ได้แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังพบว่าการลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) และการบำบัดทางปัญญาโดยใช้สติ (MBCT) จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต อุปกรณ์ที่ใช้การทำสมาธิเหล่านี้สามารถลดความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า ความเครียด และอาการผิดปกติภายหลังเหตุการณ์ความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจได้

ประโยชน์ด้านสุขภาพกายของการทำสมาธิ

การทำสมาธิไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายอีกด้วย หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยจัดการกับความเจ็บปวดได้โดยการเปลี่ยนการรับรู้ความเจ็บปวดในสมอง การศึกษาเรื่องการทำสมาธิ สติ และอาการปวดเรื้อรังในปี 2018 ระบุว่าการทำสมาธิเปลี่ยนแปลงสมองเมื่อเวลาผ่านไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้มีความไวต่อความเจ็บปวดน้อยลง นอกจากการบรรเทาความเจ็บปวดแล้ว การทำสมาธิยังช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นอีกด้วย

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิแบบเจริญสติ สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก ทำให้ดีต่อผู้ที่นอนไม่หลับหรือว่ามีการนอนหลับแบบไม่ค่อยมีคุณภาพเท่าไหร่ด้วย