แท้จริงแล้วการฝึกหัดทำสมาธินั้นมีหลายแบบ ไม่จำเป็นที่จะต้องนั่งขัดสมาธิ นำมือมาประกบกันที่หน้าตักเพียงอย่างเดียวเท่านั้นมีรูปแบบการฝึกสมาธิหลายแบบให้คุณได้เลือกตามความชอบตามสไตล์ของแต่ละคน วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการทำสมาธิที่เรียกว่าการสแกนร่างกาย เป็นวิธีการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมมาก ซึ่งจะมีวิธีการอย่างไรนั้นมาดูกันเลย การทำสมาธิสแกนร่างกาย หรือ “Body Scan Meditation” เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกสมาธิที่มุ่งเน้นไปที่การรับรู้และสำรวจความรู้สึกต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ โดยปกติจะเริ่มจากการสังเกตการณ์ความรู้สึกที่ปลายเท้าและค่อย ๆ ย้ายความสนใจไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจนถึงยอดศีรษะ วิธีการนี้ช่วยให้ผู้ฝึกสมาธิรู้สึกตัวอยู่กับปัจจุบันและเรียนรู้ที่จะรับรู้ร่างกายของตัวเองโดยไม่ตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์ความรู้สึกเหล่านั้น สมาธิสแกนร่างกายสามารถช่วยลดความเครียด คลายความวิตกกังวล และเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองได้ การฝึกแบบนี้มักใช้เวลาประมาณ 20-45 นาที และสามารถทำได้ทั้งในท่านั่งและท่านอน นิยมใช้ในหลักสูตรการรักษาด้วยการตระหนักรู้เชิงสติ (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) ด้วย การฝึกสมาธิสแกนร่างกายให้เริ่มจากเท้า รู้สึกว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้นตอนนี้ ไม่ว่าจะอยู่ในรองเท้าหรือไม่ก็ไม่สำคัญ จากนั้นติดตามหรือสแกนทั่วทั้งร่างกายของคุณ ทีละน้อย ช้า ๆ ไปจนถึงกระหม่อมศีรษะ จุดประสงค์ของการฝึกนี้คือการตรวจสอบร่างกายทั้งหมด ปลายนิ้วถึงไหล่ ก้นไปจนถึงหัวแม่เท้า กฎเหล็กคือ ห้ามตัดสิน ไม่สงสัย ไม่กังวล เพียงตรวจสอบความรู้สึกทางกายภาพของการอยู่ในร่างกายของคุณ ปวดเมื่อย สบายดี คุณสามารถสัมผัสถึงสิ่งเหล่านี้ได้ แต่จะไม่ใช้ความคิดเห็นเข้าไปตัดสินเด็ดขาด การฝึกรับรู้ร่างกาย […]