พูดถึงการทำสมาธิหลาย ๆ คนอยากจะเริ่มต้นฝึกมาก ๆ แต่ว่าไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดี ในบทความนี้เราได้นำคำแนะนำดี ๆ มาฝากกันแล้ว ที่สำคัญคือจิตใจที่มุ่งมั่นที่จะมีวินัยในการฝึกฝนทุกวัน ไม่ย่อท้อต่ออุปสรรคที่เกิดขึ้น
วิธีที่คุณสามารถฝึกสมาธิด้วยตัวเองได้ทุกเมื่อ
- หายใจเข้าลึก ๆ เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น มุ่งความสนใจไปที่การหายใจของคุณ รู้สึกถึงลมหายใจของคุณและฟังขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูก หายใจลึก ๆ และช้า ๆ เมื่อจิตใจของคุณล่องลอย ค่อย ๆ กลับไปสู่ลมหายใจเดิม
- สแกนร่างกาย เมื่อใช้เทคนิคนี้ ให้มุ่งความสนใจไปที่แต่ละส่วนของร่างกาย ตระหนักว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร โดยอาจจะเป็นความเจ็บปวด ความตึงเครียด ความอบอุ่น หรือการผ่อนคลาย ก็ได้ ผสมผสานการสแกนร่างกายเข้ากับการฝึกหายใจ และนึกถึงการหายใจเอาความร้อนหรือการผ่อนคลายเข้าและออกจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
- เดินและนั่งสมาธิ การนั่งสมาธิขณะเดินเป็นวิธีผ่อนคลายที่ดีและดีต่อสุขภาพ คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ได้ทุกที่ที่คุณเดิน เช่น ในป่า บนทางเท้าในเมือง หรือที่ห้างสรรพสินค้า เมื่อคุณใช้วิธีนี้ ให้ชะลอความเร็วในการเดินเพื่อที่คุณจะได้มุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของขาหรือเท้าแต่ละครั้ง มุ่งเน้นไปที่ขาและเท้าของคุณเป็นหลัก
- อธิษฐาน การสวดมนต์เป็นรูปแบบการทำสมาธิที่เป็นที่รู้จักและใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุด คำอธิษฐานด้วยคำพูดและลายลักษณ์อักษรพบได้ในประเพณีความเชื่อส่วนใหญ่ คุณสามารถอธิษฐานโดยใช้คำพูดของคุณเองหรืออ่านคำอธิษฐานที่มีอยู่แล้วก็ได้
อย่าเพิ่งรีบตัดสินตัวเองไปก่อน
อย่าเพิ่งตัดสินว่าคุณมีสมาธิอย่างไร อย่าเพิ่งตัดสินตัวเองไปก่อน เพราะว่ายิ่งตัดสินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเพิ่มความเครียดและอาจทำให้การนั่งสมาธิอย่างต่อเนื่องของคุณไม่ประสบความสำเร็จ การทำสมาธิต้องอาศัยการฝึกฝน เป็นเรื่องปกติที่จิตใจของคุณจะฟุ้งซ่านระหว่างการทำสมาธิ ไม่ว่าคุณจะฝึกสมาธิมานานแค่ไหนก็ตาม หากคุณกำลังนั่งสมาธิเพื่อสงบสติอารมณ์และจิตใจฟุ้งซ่าน ให้ค่อย ๆ กลับไปสู่สิ่งที่คุณกำลังเพ่งความสนใจอยู่
ลองหาวิธีนั่งสมาธิ เพื่อดูว่าการทำสมาธิแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุดและเป็นสิ่งที่คุณชอบทำ ปรับการทำสมาธิตามความต้องการของคุณในขณะที่นั่งสมาธิ จำไว้ว่าไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการทำสมาธิ สิ่งสำคัญคือการทำสมาธิช่วยให้คุณลดความเครียดและรู้สึกดีขึ้นโดยรวมได้
Tags: วิธีฝึกสมาธิในชีวิตประจำวัน