การทำสมาธิให้เป็นนิสัยอาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งมีการฝึกหัดในขั้นต้นก็อาจจะล้มเลิกได้ ๆ แต่ถ้าคุณมีจิตใจมุ่งมั่นแน่วแน่อยากจะเพิ่มกิจกรรมการทำสมาธินี้เข้าไปในชีวิตประจำวันเราก็มีเคล็ดลับมาฝากกัน
เคล็ดลับในการฝึกสมาธิ อย่างต่อเนื่องสำหรับมือใหม่
การทำสมาธิไม่มีถูกผิดไม่จำเป็นต้องกำหนดเวลาที่เคร่งเครียดในช่วงระยะเวลาเดิมมากจนเกินไป เพราะว่าอาจจะทำให้คุณเกิดความกดดันจนล้มเลิกไปได้ ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ดู คุณอาจจะพบว่าการทำสมาธิประจำวันนั้นง่ายขึ้น
- การนั่งสมาธิเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า การทำสมาธิอาจยากมากขึ้นในช่วงท้ายของวัน เพราะว่าถึงตอนนั้นคุณก็จะทำงานยุ่งเหนื่อยแล้วเพลียแล้ว ดังนั้นการจัดสรรเวลาเพื่อให้เสร็จสิ้นการฝึกในตอนเช้า จะทำให้คุณนั่งสมาธิประจำวันอย่างต่อเนื่องได้มากกว่า
- การนั่งสมาธิในที่เดียวกัน หากคุณนั่งสมาธิในที่เดิมเสมอ สมองของก็จะเริ่มเชื่อมโยงสถานที่นั้นกับการฝึกสมาธิ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะทำให้ง่ายต่อการเข้าสู่การทำเป็นกิจวัตรประจำวัน แนะนำให้เลือกสถานที่ชวนผ่อนคลายและเงียบสงบ
- ความรู้สึกสบายใจ คุณควรรู้สึกสบายใจก่อนที่จะเริ่มทำสมาธิแต่ละครั้ง พยายามนั่งหรือนอนในท่าที่ทำให้ตัวเองรู้สึกว่าสบายมากที่สุด ไม่ได้เป็นการฝืน
- การตั้งเวลา คุณสามารถตั้งเวลาบนโทรศัพท์ เพื่อป้องกันกรณีที่เผลอเคลิ้มหลับ และยิ่งนั่งสมาธิตอนเช้าหลังจากตื่นนอนอาจทำให้คุณเผลอหลับได้และอาจทำให้ไปทำงานสาย
- พยายามระลึกถึงเสมอว่าคุณนั่งสมาธิไม่ได้เพราะต้องการความสมบูรณ์แบบ การเริ่มต้นปฏิบัติใหม่ ๆ อาจเป็นเรื่องยาก ด้วยการทำสมาธิต้องใช้เวลาพอสมควรในการพัฒนาสมาธิ หากคุณพบว่าตนกำลังสูญเสียสมาธิ คุณควรเตือนตัวเองว่านี่เป็นเรื่องปกติ และความสมบูรณ์แบบนั้นไม่ใช่เป้าหมายในการฝึก
- นั่งสมาธิกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว การสร้างกิจวัตรการทำสมาธิร่วมกับบุคคลอื่นสามารถช่วยสร้างแรงจูงใจได้
การฝึกกิจกรรมใหม่ ๆ ให้กับชีวิตในช่วงเริ่มต้นเป็นเรื่องปกติอยู่แล้วที่จะยากหรือว่ายังไม่ค่อยคุ้นชิน ขอให้คุณพยายามอดทนฝึกสมาธิวันละนิดวันละหน่อย โดยอาจจะเริ่มต้นจากเวลาน้อย ๆ เช่น 2 – 3นาทีแล้วค่อยพัฒนาช่วงเวลาต่อไป ถ้าคุณมีจิตที่นิ่งมากขึ้นแล้วและพยายามอย่ากดดันตัวเอง ระลึกถึงไว้เสมอว่าควรฝึกสมาธิเพื่อทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น เข้มแข็งขึ้น ช่วยลดความเครียดไม่ใช่เพราะว่าอยากนั่งสมาธิเพราะความสมบูรณ์แบบ ความสมบูรณ์แบบไม่มีจริง ขอเพียงแค่คุณดีขึ้นกว่าเมื่อวานนี้ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่น่ายินดีแล้ว
Tags: เคล็ดลับการทำสมาธิ