เนื้อหาการทำสมาธิในบทความนี้เป็นการฝึกเพื่อทำให้คุณมีสติอยู่กับปัจจุบันมากยิ่งขึ้น ลดความฟุ้งซ่านลดความเครียดที่เกิดจากการเรียนการทำงานการใช้ชีวิตประจำวัน เป็นหนึ่งในวิธีลดความเครียดที่ทุกคนสามารถทำได้ ทำให้จิตใจอันหนักอึ้งของเรารู้สึกมีความโล่งโปร่งสบาย เป็นการฝึกดึงความสนใจไปที่ลมหายใจ แล้วกลับมาที่ลมหายใจอีกครั้งเมื่อเราสังเกตเห็นว่าความสนใจของเราเคลื่อนไป
ขั้นตอนการทำสมาธิขั้นพื้นฐาน
หนึ่งในความเข้าใจผิดของหลาย ๆ คนก็คือมองว่าผู้ที่ฝึกสมาธิจะต้องเป็นผู้ที่อยากจะบรรลุธรรมเพียงอย่างเดียว แต่จริง ๆ แล้วการฝึกสมาธิเป็นการฝึกทำให้จิตใจของเรามีสติจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน จนใช้ชีวิตได้อย่างมีสติสัมปชัญญะได้อย่างครบถ้วนมากขึ้น
- ทำตัวให้สบายและเตรียมที่จะนั่งนิ่ง ๆ สัก 2 – 3 นาที หลังจากที่คุณหยุดอ่านข้อความนี้ ให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและออกตามธรรมชาติของคุณเอง
- มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ คุณรู้สึกถึงลมหายใจส่วนไหนมากที่สุด? ในท้องของคุณ? ในจมูกของคุณ? พยายามให้ความสนใจกับการหายใจเข้าและหายใจออก
- ติดตามลมหายใจของคุณเป็นเวลา 2 – 3 นาที หายใจเข้าลึก ๆ ขยายท้องของคุณ จากนั้นหายใจออกช้า ๆ โดยหายใจออกให้ยาวขึ้นในขณะที่ท้องหดตัว
และเมื่อคุณอ่านมาถึงตรงนี้แล้วให้คุณตอบคำถามว่า ในช่วงเวลา 2 – 3 นาทีเมื่อสักครู่นี้จิตใจของคุณเตลิดคิดไปถึงเรื่องไหนบ้างเช่น เย็นนี้กินอะไรดีพรุ่งนี้จะต้องตื่นไปทำงานกี่โมงและอื่น ๆ หากคุณประสบกับสิ่งรบกวนสมาธิเหล่านี้ (และเราทุกคนก็ประสบ) คุณได้ค้นพบสิ่งสำคัญแล้ว กล่าวง่าย ๆ ก็คือ นั่นคือสิ่งตรงกันข้ามกับการมีสติ สิ่งนี้ก็คือการไม่มีสมาธิ เป็นเวลาที่เราใช้ชีวิตอยู่ในหัวของเรา บนระบบนำร่องอัตโนมัติ ปล่อยให้ความคิดของเราไปโน่นไปนี่ สำรวจ พูดถึงอนาคตหรืออดีต ถ้าคุณอยากเป็นคนที่ใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันให้มากขึ้น อยากลดความวิตกกังวล ความฟุ้งซ่าน ที่เกิดจากความคิดของตัวเอง
เราขอแนะนำให้คุณ “ฝึก” การมีสติเพื่อเรียนรู้วิธีการรับรู้ว่า วันนี้จิตใจของคุณเตลิดคิดไปถึงเรื่องอะไรบ้าง แล้วจะดึงมันกลับมาได้ยังไง โดยสรุป การทำสมาธิช่วยให้เรามีความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเองมากขึ้น (และกับคนอื่น ๆ ด้วย) เป็นหนึ่งในวิธีช่วยลดความเครียดจากชีวิตประจำวันอย่างถูกวิธี ไม่ได้ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นหนึ่งในวิธีการลดความเครียดที่ดีต่อใจมากที่สุด ซึ่งเราอยากให้คุณลองนำไปฝึกฝนกันอย่างต่อเนื่อง
Tags: การทำสมาธิขั้นพื้นฐาน