การศึกษาจำนวนมากพบว่า “การทำสมาธิทุกวัน” มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การป้องกันความเสื่อมของสมองที่เป็นไปตามอายุ ช่วยเพิ่มความจำ และช่วยควบคุมอารมณ์ แต่หลายคนไม่รู้ว่าจะเริ่มต้น นั่งสมาธิทุกวันยังไงดีวันนี้เราก็ได้นำเคล็ดลับ 4 ข้อมาฝากกัน
วิธีเริ่มต้นฝึกสมาธิทุกวัน
หลาย ๆ คนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่าการทำสมาธินั้นมีประโยชน์มหาศาล การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายสิบชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นประจำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความเครียด ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น และการทำสมาธิทำให้เราหงุดหงิดน้อยลงและมีจิตใจที่สวยงามมากขึ้น และจากการมีสมาธิที่ยิ่งใหญ่เริ่มต้นจากการนั่งทำสมาธิเพียงแค่ไม่กี่นาที เอาละ มาเริ่มต้นกันเลย
1. เริ่มจากท่านั่งที่สะดวกสบาย
ที่นั่งที่สะดวกสบาย หรือที่นั่งที่สะดวก เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการฝึกสมาธิที่ดี เบาะนั่งสมาธิก็ใช้งานได้ดี ถ้าหากคุณนั่งอยู่บนพื้น เช็กให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณอยู่เหนือเข่าอย่างน้อย 6 ซม. วิธีนี้จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง และลดความรู้สึกไม่สบายที่หัวเข่า หากคุณต้องการพยุงหลัง ให้นั่งชิดผนังหรือใช้เก้าอี้ อย่าไขว่ห้างและวางเท้าทั้ง 2 ข้างบนพื้น
2. เลือกเวลาและสถานที่ที่เหมาะสม
แนะนำให้คุณเลือกเวลาฝึกสมาธิในเวลาเดียวกัน และสถานที่เดียวกันที่คุณสะดวก และช่วงเวลาที่เราแนะนำที่สุดก็คือการทำสมาธิในช่วงเช้าหลังจากตื่นนอน เพราะสมองส่วนวิเคราะห์ของเราไม่ได้ทำงานในช่วงนี้ ทำให้มีจิตที่นิ่งได้เร็วมาก ๆ และอย่าเช็กโทรศัพท์หรือเปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ก่อนทำสมาธิ เพื่อที่คุณจะได้สามารถรักษาความสงบทางจิตเอาไว้ได้ ในช่วงการทำสมาธิ
3. นั่งสูง
ลองนึกภาพตัวเองกำลังนั่งอยู่บนบัลลังก์ ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นเพื่อให้รู้สึกได้ไกลที่สุดจากก้นกบไปจนถึงด้านบนของศีรษะ ซึ่งช่วยรักษาความตื่นตัวและเพิ่มการไหลเวียนของพลังงาน เมื่อเรานั่งตัวตรง ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น หัวใจเปิดกว้าง และกระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้อง
4. เริ่มต้นจากเวลาน้อย ๆ ก่อน
ถ้าคุณตั้งเป้าว่าคุณอยากจะวิ่งให้ได้ครบ 10 กิโล แต่คุณไม่เคยวิ่งมาก่อน มันก็คงจะเป็นเรื่องยากมากหรือคุณก็อาจจะเป็นลมหรือบาดเจ็บระหว่างทางไปก่อน การทำสมาธิก็เช่นเดียวกันอย่าหักโหมฝึกนั่งนาน ๆ ตั้งแต่ช่วงวันแรก ๆ การเริ่มต้นทีละน้อย ๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญในการทำให้การนั่งสมาธิอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่ประสบความสำเร็จ แนะนำให้คุณใช้เวลาในช่วงเริ่มต้นประมาณ 3 – 5 นาที หลังจากนั้นเมื่อคุณเริ่มชินเริ่มมีจิตที่นิ่งมากขึ้น ก็ค่อยเพิ่มเวลาเป็น 10 นาที 15 นาที เป็นต้น
และสิ่งหนึ่งที่คนนั่งสมาธิใหม่ ๆ จะต้องเจอเลยก็คือการต่อสู้ในสมอง ใจอยากทำสมาธิแต่สมองก็ส่งเรื่องราวอะไรมากมายมาให้คิดตลอดเลยก็ไม่รู้ การต่อสู้ภายในนี้ไม่มีอะไรถูกหรือผิด เพราะเป็นเพียงธรรมชาติของจิตใจเท่านั้น สิ่งสำคัญคือให้คุณวางใจเฉยเป็นกลางแล้วคุณจะมี โอกาสพัฒนาสมาธิของตัวเองให้ดีมากขึ้นได้อย่างแน่นอน
Tags: 4 เคล็ดลับเริ่มต้นทำสมาธิ