“การทำสมาธิ” แบบเจริญสติมีรากฐานมาจากคำสอนของพุทธศาสนา และเป็นหนึ่งในเทคนิคการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกตะวันตก ในการทำสมาธิแบบมีสติ ผู้ทำสมาธิจะต้องใส่ใจกับความคิดของตนในขณะที่ความคิดแล่นผ่านจิตใจ ผู้ทำสมาธิต้องไม่ตัดสินความคิดเหล่านั้น หรือนำใจเข้าไปมีส่วนร่วมในความคิดเหล่านั้น แต่เพียงสังเกตและบันทึกความรู้สึกของตนเองเกี่ยวกับความคิดเหล่านั้น
ทำสมาธิ 4 แบบที่ได้รับความนิยม
สำหรับเราชาวไทยก็อาจจะคุ้นเคยกับการทำสมาธิแบบนั่งขัดสมาธิ และกำหนดลมหายใจเข้าออกที่ปลายจมูก แต่วัฒนธรรมอื่น ๆ ก็มีการ กำหนดจิตทำสมาธิเช่นเดียวกัน แต่ว่าก็อาจจะมีวิธีการที่หลากหลาย ถ้าคุณเคยนั่งสมาธิแล้วรู้สึกว่ายังไม่สบายยังไม่รู้สึกผ่อนคลาย ก็อาจจะลองวิธีทำสมาธิแบบอื่น ๆ ที่เรานำมาแนะนำกันในบทความนี้ก็ได้
1. การทำสมาธิแบบกำหนดลมหายใจ
เป็นการผสมผสานระหว่างสมาธิและความตระหนักรู้ ณ ขณะปัจจุบัน มีการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุหรือลมหายใจขณะทำสมาธิ การทำสมาธิแบบนี้เหมาะสำหรับทุก ๆ คน เพราะทำคนเดียวได้ง่าย
2. การทำสมาธิแบบลงลึกไปถึงจิตวิญญาณ
การทำสมาธิแบบลงลึกไปถึงจิตวิญญาณ ส่วนใหญ่จะได้รับความนิยมในศาสนาของประเทศตะวันออก เช่น ศาสนาฮินดู ลัทธิเต๋า และความเชื่อของคริสเตียน การทำสมาธิทางจิตวิญญาณนั้นคล้ายคลึงกับการอธิษฐาน ตรงที่ผู้ทำสมาธิต้องไตร่ตรองถึงความเงียบที่อยู่รอบตัวเองขณะทำสมาธิ และแสวงหาการเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับพระเจ้าหรือจักรวาล และนิยมใช้น้ำมันอะโรมาติก เพื่อช่วยในการผ่อนคลาย ในการทำสมาธิอีกด้วย กลิ่นหอมที่มักนิยมใช้เช่น กำยาน ปราชญ์ ซีดาร์ ไม้จันทน์ Palo santo การฝึกสมาธิทางจิตวิญญาณเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่รักความสงบ และแสวงหาการเติบโตทางจิตวิญญาณ
2. การทำสมาธิแบบเพ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง
วิธีทำสมาธิในรูปแบบนี้ผู้ที่ทำสมาธิจะต้อง ใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของตนเอง ในการเพ่งจดจ่อไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง ยกตัวอย่างเช่น การกำหนดลมหายใจ นับลูกประคำ ฟังเสียงฆ้อง หรือดูเปลวเทียน วิธีนี้ถ้าอิงตามทฤษฎีแล้วก็อาจจะดูง่ายแต่พอลองนำไปทำจริง ๆ แล้วจะยากมาก เพราะว่าหลังจากผ่านไปประมาณ 2 – 3 นาทีก็จะเริ่มฟุ้งซ่าน ดังนั้นสิ่งสำคัญคือคุณจะต้องดึงจิตกลับเข้าสู่สมาธิอีกครั้ง วิธีนี้เป็นวิธีการทำสมาธิที่เข้มข้นมาก ๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องปรับพลังสมาธิในการใช้ชีวิตประจำวัน อยากฝึกการโฟกัสให้มากขึ้น
3. การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว
เมื่อพูดถึงการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวช้า ๆ เพ่งสมาธิไปทุกอิริยาบถที่กำลังเคลื่อนไป หลาย ๆ คนอาจจะนึกถึงการทำสมาธิร่วมกับการทำโยคะแต่จริง ๆ แล้วก็สามารถนำไปประยุกต์กับการทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้ เช่น การเดินผ่านป่า ทำสวน ชี่กง และการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนในรูปแบบอื่น ๆ มันเป็นรูปแบบการทำสมาธิที่เคลื่อนไหว
จริง ๆ แล้ววิธีการทำสมาธิในปัจจุบันก็มีหลายวิธี แต่ว่าเราได้หยิบยก 3 วิธีที่เริ่มต้นทำได้ง่ายมาฝากกัน ถ้าคุณลองทำวิธีไหนไปสักระยะหนึ่งแล้วรู้สึกว่ายังไม่เวิร์คกับตัวเอง ก็อาจจะลองปรับเปลี่ยนไปใช้วิธีอื่นดูก็ได้หาวิธีที่ลงตัวมากที่สุด แล้วคุณจะเพิ่มพูนทักษะการมีสมาธิของตัวเองได้อย่างเต็มที่
Tags: การทำสมาธิ 4 แบบยอดนิยม