วิธีนั่งสมาธิ สำหรับมือใหม่ ช่วยลดความฟุ้งซ่านของสมอง 

การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ใคร ๆ ก็ทำได้ เริ่มต้นนั่งทำสมาธิได้ทันที ไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ ไม่ต้องเสียเงินใด ๆ เพียงแค่มีความตั้งใจจริงในการจัดการกับความฟุ้งซ่านของสมองของคุณเท่านั้น สำหรับสถานที่ที่จะใช้ในการนั่งสมาธิจะเป็นสถานที่ไหนก็ได้เพียงแต่ขอแนะนำให้เป็นสถานที่เงียบสงบคุณจะได้โฟกัสอยู่กับลมหายใจของตัวเองได้ดีที่สุด 

นั่งลง หาสถานที่นั่งที่ให้ความรู้สึกสงบและเงียบสงบสำหรับคุณ

หลับตาผ่อนคลาย และสำหรับมือใหม่แนะนำให้จับเวลาด้วยคุณจะได้ไม่ต้องไปคิดกังวลกับเรื่องของเวลาว่าเวลาผ่านไปนานเท่าไหร่แล้วในกรณีที่คุณมีธุระอย่างอื่นที่ต้องทำต่อ และสำหรับมือใหม่จะหลุดโฟกัสได้ง่ายมากดังนั้นขอให้ตั้งเวลาเพียงไม่นานเช่น 3 นาที 5 นาที หลังจากนั้นก็ค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเมื่อคุณมีความเชี่ยวชาญและชำนาญเพิ่มมากขึ้น 

สังเกตร่างกายของคุณ 

คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้โดยวางเท้าบนพื้น นั่งขัดสมาธิแบบหลวมๆ ก็ได้ ท่าไหนก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสบายผ่อนคลายมากที่สุดลืมแม้แต่นอนบนเตียงก็ยังได้ สัมผัสรู้สึกถึงลมหายใจของคุณ ติดตามความรู้สึกของลมหายใจเข้าและออก สังเกตเมื่อจิตของคุณฟุ้งซ่าน ความสนใจของคุณจะละทิ้งลมหายใจและเร่ร่อนไปยังที่อื่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณล่องลอยไปในไม่กี่วินาที ก็แค่กลับมาสนใจลมหายใจอีกครั้ง 

มีเมตตาต่อจิตใจที่หลงทางของคุณ 

อย่าตัดสินตัวเองหรือหมกมุ่นอยู่กับการที่ใจเตลิดไป สิ่งนี้เป็นเรื่องปกติเป็นกันทุกคน เพียงแค่ดึงจิตกลับมาเท่านั้น นอนหลับตาใช้เวลาสักครู่และสังเกตเสียงต่าง ๆ ในสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ มีเสียงแอร์ดังออกมาจากเครื่องยังไง มีเสียงพัดลมพัดผ่านมายังไง สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในขณะนี้ สังเกตความคิดและอารมณ์ของคุณ แค่นั้นแหละ! นั่นคือการปฏิบัติ 

สิ่งสำคัญคือการนั่งสมาธิทุกวัน อย่าให้ขาด

แม้ว่าจะเป็นเวลา 3 – 5 นาทีก็ตาม หรืออย่างน้อยที่สุดก็แค่ 3 นาทีทุกคนมีเวลา 3 นาทีในทุกวัน ในการแบ่งมานั่งสมาธิอยู่แล้วขอเพียงแค่มีความตั้งใจจริง 

การวิจัยล่าสุดจากนักประสาทวิทยา Amishi Jha ค้นพบว่าการทำสมาธิ 12 นาที 5 วันต่อสัปดาห์สามารถปกป้อง และเสริมสร้างความสามารถในการโฟกัสให้นิ่งมากขึ้นได้ สำหรับบทเรียนการทำสมาธิที่เรานำมาแนะนำกันนี้ไม่ได้อิงในเรื่อง ศาสนาใด ๆ เพียงแต่เป็นการฝึกจิตของตัวเองให้มีความนิ่งขึ้น ลดอาการฟุ้งซ่าน เพิ่มสมาธิเพิ่มการโฟกัสในการใช้ชีวิตการทำงานการเรียนให้มากขึ้นนั่นเอง